TIPS ANTIENVEJECIMIENTO: FORTALECE TU COLUMNA VERTEBRAL

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Tips antienvejecimiento

Las personas desde siempre hemos estado obsesionadas con mantenernos jóvenes. A medida que la medicina descubre maneras de alargar la vida, los problemas del envejecimiento se hacen cada vez más evidentes. Los dolores de espalda son muy comunes en los adultos y con la edad empeoran. De hecho, una de las primeras imágenes que nos viene a la cabeza al pensar en ancianos es una persona con la mano colocada en la espalda.

Si alguien te dijera que eres la columna vertebral de un proyecto o grupo, sabes que significa que eres el apoyo principal. Esto demuestra cómo columna vertebral se ha convertido en sinónimo de apoyo o pilar. La columna vertebral es literalmente el pilar de todo el cuerpo. Al fortalecerlo reducimos la probabilidad de sufrir dolores de espalda o, aún más importante, nos aseguramos de que la espalda pueda soportar nuestro cuerpo durante toda la vida.

A continuación, encontrarás algunos ejercicios para fortalecer la columna y los músculos que la rodean.

• Sentadillas o abdominales tradicionales. Mientras que estos dos últimos pueden fortalecer la espalda, si se realizan de manera incorrecta pueden causar daño. Las planchas son igual de eficaces y ayudan a fortalecer también otros músculos

• Trabaja los abdominales. Una de las mejores maneras de fortalecer la espalda es no convertirla en el único soporte del cuerpo; unos músculos fuertes servirán también de apoyo.

• Ejercitar sin abusar. Evita realizar movimientos repetitivos que pongan los músculos de la espalda en tensión.

• Corrector de postura. En caso de tener que cargar objetos pesados, utiliza un corrector postural para proporcionar una ayuda extra a la espalda.

• Levántate y estira durante las horas de trabajo. Si te levantas y estiras los brazos sobre la cabeza una vez cada hora, estarás ayudando a todo tu cuerpo, incluidos los ojos. El cuerpo humano no está diseñado para permanecer sentado durante largos periodos, así que muévete cada hora.

• En la escuela o universidad. Si cargas objetos tipo mochilas, arrímalos bien a la espalda. De esta manera el peso se distribuye entre otras partes del cuerpo en lugar de solamente en la espalda y los brazos.

• Caminar sin lastimarse. Utiliza calzado cómodo y bien equilibrado que no lastime tu pie.

• Evita mirar el móvil o la tableta de forma prolongada. Si miras a tu alrededor, probablemente haya mucha agachando la cabeza mirando el móvil y los efectos negativos a la larga son los mismos que encorvarse.

• Mente clara. La meditación te ayudará a acostumbrarte a sentarte adecuadamente y aprenderás a tomar consciencia de tu cuerpo más a menudo.

Todo eso que no has hecho durante años es exactamente lo que necesitas hacer para tener una espalda sana. Sí, será incómodo y te llevará un tiempo hasta que te acostumbres a hacer muchas de las cosas que no has hecho durante una gran parte de tu vida. 

Sin embargo, si empiezas hoy, ya habrás dado el primero paso para conseguir una espalda fuerte y sana. A cambio, te sentirás y parecerás más joven.

La mejor forma de ralentizar el envejecimiento es cuidando la espalda. Todo lo que hagas para conseguir una espalda fuerte y sana, sirve también para mantener un cuerpo sano. Ya sea hacer ejercicio de forma frecuente, adoptar una postura correcta o seguir una alimentación saludable, todo contribuye a sentirte mejor y tener un aspecto joven.

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